Fuente: NHS Choices Dealing with grief and loss

La mayoría de la gente se aflige cuando pierde algo o alguien importante para ellos.

La forma en que el dolor le afecta depende de muchas cosas, incluyendo el tipo de pérdida que ha sufrido, su crianza, sus creencias o religión, su edad, sus relaciones y su salud física y mental.

¿Cómo le afecta el dolor?

La gente reacciona de diferentes maneras a la pérdida. A menudo las primeras manifestaciones son la ansiedad y la impotencia. La ira también es común, incluyendo sentirse enojado con alguien que ha muerto por “dejarte atrás”. La tristeza a menudo llega más tarde.

Sentimientos como estos son una parte natural del proceso de duelo. Saber que son comunes puede ayudarles a parecer más normales. También es importante saber que con el tiempo pasarán.

A algunas personas les lleva mucho más tiempo que a otras recuperarse. Algunos necesitan ayuda de un consejero o terapeuta o de su médico de cabecera.

Pero eventualmente llegarás a un acuerdo con tu pérdida, y los sentimientos intensos disminuirán.

Cómo hacer frente a la pena y la pérdida

No hay solución instantánea. Es posible que se sienta afectado todos los días durante un año a 18 meses después de una pérdida importante. Pero después de este tiempo la pena es menos probable que esté continuadamente en su mente.

Hay cosas prácticas que puede hacer para superar un tiempo de duelo o pérdida:

  •  Exprésate. Hablar es a menudo una buena manera de calmar las emociones dolorosas. Hablar con un amigo, miembro de la familia, profesional de la salud o consejero puede comenzar el proceso de curación.
  • Permítase sentirse triste. Es una parte saludable del proceso de duelo.
  • Mantenga su rutina. Mantener las cosas simples como caminar el perro puede ayudar.
  • Dormir. La tensión emocional puede hacerte sentir muy cansado. Si tiene problemas para dormir, consulte a su médico de cabecera.
  • Coma saludablemente. Una dieta saludable y bien balanceada le ayudará a sobrellevar.
  • Evite las cosas que “adormecen” el dolor, como el alcohol. Le hará sentir peor una vez que el embotamiento artificial desaparezca.
  • Recibir asesoría si lo considera útil para usted – pero tal vez no de inmediato. El asesoramiento puede ser más útil después de un par de semanas o meses. Sólo usted sabrá cuando está listo.

Aflicción cuando tienes hijos

Cuando tienes hijos, es posible que no quieras mostrar tus sentimientos. A veces esto es algo bueno. Por ejemplo, mostrar la ira hacia su otro padre durante una separación puede ser doloroso para un niño.

Asegure a su hijo que la separación no es su culpa. Mantenga su rutina tan normal como sea posible, y dígales lo que está sucediendo de modo que se sientan menos confundidos.

Sin embargo, si ambos padres están afligidos por un ser querido, a veces es bueno que los niños vean que es normal sentirse a veces triste y llorar.

Preste atención si su hijo quiere compartir sus sentimientos, ya sea a través de hablar, dibujar o juegos. Los niños necesitan sentirse escuchados, por lo tanto, incluirlos en las decisiones y eventos si les hace sentir bien.

Cuándo obtener ayuda

Obtenga ayuda si cualquiera de los siguientes requisitos le resultan aplicables:

  •  Usted no se siente capaz de hacer frente a las emociones abrumadoras o la vida cotidiana.
  •   Las emociones intensas no están disminuyendo.
  • No está durmiendo.
  • Tiene síntomas de depresión o ansiedad.
  • Sus relaciones se estan resintiendo .
  • Tiene problemas sexuales.
  • Se estás volviendo propenso a los accidentes.
  • Está cuidando a alguien que no está bien.
  • Su médico de cabecera es un buen lugar para empezar. Pueden darle consejos sobre otros servicios de apoyo, remitirlo a un consejero, o recetar medicamentos si es necesario.

 

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